2014年05月21日

合理补充营养可缓解男性压力 B族维生素抗疲劳

  30-50岁的男性,上有老下有小,肩扛工作和家庭的双重重担,可谓名副其实的“压力山大”。再加上多数男性疏于关照更顾不上养生,缺乏运动,熬夜吸烟,导致越来越多的中年男性患上了“慢性疲劳综合征”,体形臃肿、“三高”增多、记忆力下降等等身心健康的隐忧陆续找上门来。从现在起,走出“男人很强,不用关照”的误区吧,用营养,让“压力山大”轻松起来!

  蛋白质是生命活动不可缺的营养素,譬如负责调节机体各种生理活动的激素,如甲状腺素、胰岛素和肾上腺素等都是由蛋白质及其衍生物构成。分泌不足时,人体很难应对压力下的应激状态。

  另外,人体参与消化食物的酶,以及所有免疫物质(如免疫球蛋白、抗体、细胞因子、黏附等)都是由蛋白质或其分解产物构成,可以说蛋白质是构建免疫力的重要组成。丰富、优质的蛋白质可以从豆类、蛋类、奶类、鱼虾水产类和适量的肉类中获取。

  与抗压能力密切相关的还有B族维生素,人体缺乏时可能表现出食欲下降、易疲劳、焦虑等状态,应对压力的能力也会相应下降。由于B族维生素中的不同对能量和神经调节各有意义,例如B1参与糖类能量,在维持正常神经、消化系统和心肌功能方面有重要意义;而B2参与体内生物氧化与能量生成,当人体处于压力等应激状态下,对B2的需求量也相应提高;B6有助于增强免疫,调节睡眠。

  中年男性在单位和家庭里常处于重要的,很多时候都在扮演权威或决策性的角色,自然需要大量的脑力、智力和记忆力的支持。而源自银杏叶中的黄酮类物质,具有促进大脑血循环、提升记忆力、抗氧化和预防血凝块形成等生理功能,中年男性适当补充可帮助提升脑力、健康血管。

  限于事业拼搏和各种压力,现代都市男性大多晚婚晚育。因此,从优生优育的角度考虑,男性在生育前的营养和体质准备也很重要。例如微量元素锌,不仅密切关系着免疫活性和细胞分化,还在维持男性生殖健康的完整和良好功能上起着重要作用。而且,男性里含有大量的锌,如体内锌不足,还可能影响精子的数量与品质。来源于番茄、红萝卜或西瓜等红色蔬果中的番茄红素,不仅具有强大的抗氧化性,对预防中年男性前列腺肥大、前列腺癌的发生也有积极的意义。